Как не терять мотивацию и превратить занятие спортом в хобби

12 Августа 2020 Автор: Марьям Фаленова Тема: Фитнес
Девушка занимается фитнесом
Все люди относятся к мотивации по-разному. Некоторые воспринимают ее как внешний стимул для действия, в то время как другие имеют внутреннюю, постоянную мотивацию. Чем кардинально отличаются эти два подхода?
Временный толчок не исходит из ваших целей, а из чужих ценностей и ярких эмоций. Вы можете послушать энергичного и счастливого спикера и загореться на несколько дней идеей, про которую в скором времени забудете.
Таким образом мы понимаем что в построении своей мотивации самое главное, найти ваши цели и определить, сколько времени и сил у вас есть на их достижение. Почему это важно?
Ваша внутренняя энергия и время, которые вы готовы выделить на конкретную цель, станет ключевым элементом для дальнейшей мотивации.

Похвала-ключ к успеху


В современных реалиях многие считают что маленькие победы или выполненные небольшие шаги к цели не так уж и важны, и хвалить себя не стоит. Это большая ошибка, потому что любая цель или достижение состоят из маленьких шагов, которые мы делаем каждый день. В качестве примера возьмите несколько Ваших достижений: окончание учебы, рождение ребёнка, устройство на желаемую должность. Разложите каждую цель на 10 шагов и вы будете удивлены, сколько усилий было сделано на пути к конкретному результату. И всё это – вы, ваша энергия и стремление. Похвалите себя, Вы действительно большой молодец!
Итак, для создания своей личной мотивации:
  1. Постройте Свою цель
  2. Определите четкие временные рамки
  3. Отведите определенное количество времени для вашей цели
  4. Каждый день выполняйте новый шаг на пути к цели
  5. Поощряйте свои победы «подарками» и похвалой.
Этот подход поможет сфокусироваться на своем пути и сделать результат достижимым, вы будете максимально эффективными и продуктивными.
Пример: Вы давно хотите заниматься спортом и правильно питаться, но Вам не хватало мотивации. Теперь эти шаги приблизят вас к настоящему результату.
Возьмём молодую маму Наталью.
  • Что она хочет? Какая у неё цель?
  • Для чего ей похудение? Сколько конкретно килограмм необходимо сбросить? Например ,5 кг. Достичь этой цели без вреда для здоровья можно за месяц-полтора.
  • В какие конкретные дни можно сократить просмотр тв, соц сетей и найти время на дорогу и тренировки + подсчет ккал?
  • Распишите «поощрения».Каким подарком наградит себя Наталья за маленькую победу на пути к цели?
Например, за утреннюю пробежку? Угостит себя чашечкой ароматного кофе по пути на работу? А как она порадует себя после достижения желаемого результата? Может это будет поход в спа или массаж? Придумывайте для себя всегда маленькие приятности.
Себя мы замотивировали, подарки придумали, теперь необходим правильный подход к делу.
Например вы хотите купить абонемент в фитнес-клуб, начать тренировки и правильное питание.

Доверьтесь профессионалам


Тренировка с тренером
Не стоит бояться обратиться к тренеру или нутрициологу, который распишет и объяснит, как правильно выстроить питание и тренировки. Часто происходит так, что человек, покупающий абонемент в фитнес-клуб, мыслит следующим образом: Сейчас посмотрю несколько спортивных роликов, сяду на диету и сам разберусь в упражнениях. Буду заниматься самостоятельно».
В таком случае велик риск получить травму и неправильно составить себе диету. В следствии этого, мотивация сойдёт к нулю, вы потратите всю энергию на изнурительные тренировки, вес не сдвинется с мертвой точки, отражение в зеркале однозначно не порадует, и Вы будете думать — спорт не для меня.
Тренер же оценит Ваш текущий уровень, подберет правильную нагрузку для быстрого и безопасного результата, распишет питание которое подходит именно Вам.
Согласитесь, с таким подходом Ваш путь станет легче, и конечно же, мотивации и сил идти дальше будет гораздо больше.

Обследования


Обследование у доктора
Посетите врача, сдайте необходимые анализы, так вы поймёте состояние организма на данный момент и подберете подходящую нагрузку. Пройдите фитнес-тестирование после покупки абонемента в тренажёрный зал, это будет для вас огромным плюсом. Согласитесь, если спорта в вашей жизни не было давно или же вы вообще никогда им не занимались, подходить к занятиям нужно с умом. Очень часто люди пренебрегают этим пунктом, но на самом деле это крайне важно.
С помощью анализов Вы увидите в каком состоянии Ваш организм находится сейчас, есть ли гормональный сбой и какие витамины в дефиците. Это поможет в построении Вашего здорового питания в дальнейшем и, как следствие, улучшении здоровья и самочувствия.

Одежда


Одежда для спорта
Комфортная и красивая одежда станет дополнительной мотивацией в занятиях.
Нам нужно чтобы вы чувствовали себя комфортно на каждой тренировке, поэтому есть несколько критериев в выборе одежды:
  • Одежда должна быть приятной к телу.
  • Дополнительным плюсом будет «дышащая одежда», в которой не будет жарко.
  • Бра должен хорошо держать бюст.
  • Качественная одежда выдержит большое количество стирок, что немаловажно при частых занятиях спортом.
  • Выбирайте ту одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и красиво.

Поверьте в себя по настоящему!


Возможно у Вас и ранее была та цель, к которой вы хотите прийти.
Сколько раз вы думали о покупке абонемента или возможно уже несколько раз приобретали его, но все безуспешно.
Никогда не пытались задаться вопросом-почему?
Скорее всего на подсознательном уровне вы не верите в свой успех. Отрицательный опыт в прошлом или же страх перед большим количеством работы, которую нужно будет сделать для достижения цели, могут сильно искажать реальную картину, делать её недостижимой.
Разложите задачу на маленькие шаги и вы увидите что на пути к цели нет ничего невозможного. Есть каждый день, когда вы всё больше идёте вперёд и идёте постоянно, а главное вы уверенны и знаете, что всё получится.

Опыт, сын ошибок трудных


Как обычно мы реагируем на наши промахи?
Чаще всего ругаем себя: «Ну я как обычно!», «Мне нельзя доверять!», «Зачем я вообще взялся за это?», не понимая, что из этих неудач мы собираем большой опыт. Если бы в нашей жизни не было ошибок, скорее всего мы бы просто оставались на месте и ничего не делали.
Опыт — это всегда ошибки. Большой опыт и успех — это миллионные ошибки, которые помогли нам сотворить ту самую формулу счастья. Аналогично и с занятиями спортом. Возможно вы много раз начинали и бросали или же не можете «взять себя в руки»? Всё что у Вас есть — возможность сделать это сейчас. Сделать себя здоровым сейчас.
Приготовить полезное блюдо сейчас. Сфокусируйтесь на этом. Наступят и кризисные дни, когда совершенно не будет желания идти на тренировку или же держать план питания — и это нормально! Мы ведь живые люди.Не стоит винить себя за это. Дайте себе время, отдохните. И на следующий день, с новыми силами Вы продолжите идти к Вашей заветной мечте.
Я желаю Вам больших успехов и много сил в достижении самых сильных и смелых целей!

Комментарии

    Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.