С чего начать спортивный образ жизни

07 Октября 2020 Автор: Марьям Фаленова Тема: Фитнес

Шаги по ступеням

Довольно частый вопрос как в тренажёрном зале, так и в любом виде тренировок, когда решение заниматься спортом принято, но пока нет понимания с чего начать и как сделать это правильно.

Для начала необходимо понять Вашу цель и в соответствии с ней разработать план, куда мы будем двигаться дальше. Если Ваша цель каким либо образом сходится с похудением, самым первым и важным фактором будет в разбор питания и построение плана. Подробнее про питание можно прочитать здесь. Именно со слаженным питанием Вы сможете увидеть прогресс на лицо. Также, питание должно быть налажено даже если Ваша цель это набор мышечной массы, ведь качественный мышечный прирост напрямую зависит от продуктов которые вы употребляете. Итак, с питанием разобрались, что делать дальше?

В каком направлении идти?

Вот список вопросов, которые помогут определить в каком направлении можно идти:

  1. Возраст
  2. рост/вес
  3. Есть ли опыт в тренажёрном зале?
  4. Есть какой либо другой спортивный опыт?
  5. Есть ли травмы/ограничения? ( Если есть, какие ограничения поставил врач)
  6. Какой вид нагрузок нравится больше всего?
  7. Был ли резкий скачок набора /потери веса за последний год
  8. Какой образ жизни?(стоячая/ сидячая работа )
  9. Сколько ( примерно ) шагов получается пройти за день (Статистика за последний месяц )
  10. Сколько раз в неделю планируете посещать тренировки?

Каждый вопрос важен, так как именно из них мы будем составлять план тренировок.

Возраст

Конечно, цифры в паспорте могут показать одно, а на деле Вы чувствуете себя совсем иначе. Но, этот фактор необходимо учитывать и понимать, что чем старше мы становимся, тем более внимательно мы должны относиться к себе. Не забываем про ежегодные медицинские обследования и, учитывая результаты анализов,составляем программу тренировок.

Рост/вес

Если текущий вес достаточно мал по соотношению рост/вес, нет смысла брать большие веса и загружать мышцы «по полной», необходимо найти комфортную для Вас нагрузку. У людей с недобором веса есть большой плюс, во-первых, прогресс в мышечном росте будет виден почти сразу, т.к. жировой прослойки почти нет, а это значит все те мышцы, которые будут появляться, сразу будут видны.

Во-вторых , если все делать правильно, прогресс будет достаточно быстрым. Сила и укрепление мышцы не заставят Вас ждать и Вы будете видеть на глазах как « крепчает» Ваше тело. Если же вес изначально очень большой есть смысл поработать с питанием и снизить вес изначально дома, а когда вы почувствуете себя более менее комфортно, идти на тренировки.

Есть ли опыт в тренажёрном зале?

Если да, занимались ли Вы сами или с тренером?

Наиболее важный фактор в здоровых и правильных тренировках: правильно поставленная техника.Без неё Вы получите травму, и в целом нет смысла тренироваться, если нет понимания,как правильно должно выполняться упражнение и какие мышцы при этом включаются в работу. Даже если кажется, что техника уже есть и Вы все делаете правильно, раз в несколько месяцев есть смысл брать персональное занятие с тренером, чтобы он посмотрел на вас со стороны и, возможно, внёс поправки.

Если же опыта в тренировках нет, конечно, необходимо будет какое-то время позаниматься с тренером вплотную. Безусловно можно выучить все упражнения самому или заниматься  дома по видео и фото из интернета, но это займёт гораздо больше времени и скорее всего, профессионально оценить выполнение упражнений со стороны будет некому.

Есть какой либо другой спортивный опыт?

Этот вопрос нужен для понимания Вашей выносливости.

В любом случае, если в прошлом Вы уже занимались каким-либо спортом, профессионально или же нет, безусловно, Вы будете иметь мышечную память и тело быстро адаптируется к нагрузкам.

Есть ли травмы и ограничения?

Этот пункт один из самых важных.

Тренер не является врачом и не может ставить диагнозов!

Если Вы чувствуете боль,недомогание,воспаление нужно бежать к врачу, а не тренеру! Поэтому, грамотный тренер, зная Ваши ограничения и травмы должен уточнить, каков вердикт врача и какие нагрузки и рекомендации были назначены. Пожалуйста, не игнорируйте этот пункт!

Какой вид нагрузок нравится больше всего?

Не всем подходят силовые тренировки, как и танцы , растяжка, плавание , теннис и так далее. Важно найти то, что зажигает именно Вас, Иначе, это будет очередной поход в зал пока не наскучит и снова тренировки будут заброшены. Если Вам скучно ходить на силовые, пробуйте другие направления, пробуйте все, где у вас нет ограничений по здоровью и Вы найдете любимый вид активности.

Предугадывая ваши возражения скажу: не бывает такого, что ничего не нравится, человек сам по себе активный, если ему что-то по настоящему интересно.

Был ли резкий скачок в наборе/ потере веса?

Если да , делали ли вы специально что-то для этого?

Если нет, стоит сходить к эндокринологу и проверить гормоны. Потому как если присутствует сбой, даже правильное питание не будет обещать какого-либо результата, и Вы не будете понимать причину. Если же вы за последнее время сбрасывали большой вес, это может сказаться на Вашем самочувствии и отсутствии/ появлении сил. Более того, если был резкий набор веса и Вы понимаете почему он произошёл, будьте готовы к тому, что для суставов нагрузка увеличится. Учитывайте эти факторы.

Образ жизни

Если у Вас безумно активный образ жизни и Вы не сидите на месте, конечно, выносливость будет больше. Также, старайтесь не подстраивать жизнь под тренировки, а тренировки подстраивайте под жизнь.

Не очень приятно, когда Вам нужно весь день бегать по работе , а  крепатура мышц постоянно даёт о себе знать. Распределяйте нагрузку правильно.

Или же, если у Вас неактивный образ жизни и Вы в основном сидите, для начала даже небольшая нагрузка может показаться безумно тяжелой. Не опускайте руки на первых порах! Особенно слабой частью тела может оказаться спина, т.к. когда мы много сидим, она постоянно пытается «согнуться» из-за статичной нагрузки.

В этом случае, даже спустя месяц тренировок, Вы почувствуете огромный прогресс в силе спины и ощущениях в ней.

Сколько раз в неделю получится посещать тренировки?

Не устану повторять,постоянство - один из наиболее важных факторов в результате. Даже если Вы будете заниматься 1 раз в неделю, это уже лучше, чем ничего.Главное- постоянно. Конечно, в идеале просвещать тренировкам не менее 3 ч в неделю, по часу раз в несколько дней. Так вы будете видеть прогресс и успеете восстановиться. Опять же, если Ваш образ жизни не позволяет заниматься спортом 3 раза в неделю, занимайтесь 2, но с полной  отдачей и постоянством.

Больших Вам успехов и приятных тренировок! Ваш тренер Марьям.


Комментарии

    Вы должны авторизоваться или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии.